הפלאשבק מהאקס. איך מנטרלים
אתה במכונית. שיר ברדיו. ופתאום אתה ב2018, יושב בסלון של הבית הישן, רואה אותה צוחקת. הפלאשבק לוקח אותך 5 דקות לחזור. זה רגיל, וזה ניתן לטיפול.
schedule 6 דקות קריאה
אתה ברחוב. עברה ניחוח. זה הניחוח של הסבון שלה. ופתאום אתה לא ברחוב, אתה במיטה ב2017, היא קמה בבוקר, השמש דרך החלון, והכל היה עוד טוב. הפלאשבק לוקח 30 שניות. אבל הוא משאיר אותך ערפילי כל הצהריים.
פלאשבקים מהקשר הקודם הם תופעה רגילה בשנה הראשונה אחרי גירושים. הם לא תמיד נעלמים לבד. הינה איך מנטרלים אותם.
למה הפלאשבקים מופיעים
המוח מקודד חוויות יחד עם תמרורים סנסוריים, ניחוחות, מנגינות, אורות. בני 20 שנה ביחד, יש לך אלפי תמרורים. כל אחד מהם יכול לפתוח דלת לזיכרון. זה לא חולשה, זה איך המוח עובד.
| תמרור | זיכרון שמופעל |
|---|---|
| שיר ברדיו | טיול שעשיתם, רגע מסוים |
| ניחוח של אישה ברחוב | בוקר ביחד |
| מסעדה ספציפית | חג של 5 שנים שחגגתם |
| פרסומת לטיול | חופשה משותפת |
| תאריך ביומן | יום נישואין, יום שבן נולד |
הטכניקה לעצור פלאשבק בזמן אמת
הצעד הראשון הוא לזהות, "אני בפלאשבק". זה לא מובן מאליו, רוב הזמן אנחנו רק מרגישים מבולבלים, מעצובים, או מאחרים. תרגיל פשוט, "מה אני מרגיש עכשיו?", "האם זה קשור למשהו עכשיו, או לעבר?".
תרגיל 5-4-3-2-1: 5 דברים שאתה רואה, 4 שאתה שומע, 3 שאתה מרגיש פיזית, 2 שאתה מריח, 1 שאתה טועם. זה מחזיר אותך לכאן ולעכשיו תוך דקה.
קום, הלך 100 צעדים, נשום עמוק. תנועה פיזית מנתקת את לולאת הזיכרון. אם אתה במכונית, פתח את החלון, שמע מוזיקה אחרת, תזכור שאתה ב2026.
אמר בקול שקט, "זה היה ב2018. עברו 8 שנים. אני בני 47 עכשיו, לא 39. אני במכונית, לא בסלון". הקיבוע הזה מעיד למוח שזה זיכרון, לא מציאות.
מה לא לעשות
- אל תיכנס לזיכרון לעומק. "בא לי לזכור איך זה היה". זה רק מאריך את הפלאשבק.
- אל תשתה אלכוהול כדי לכבות. זה רק מעצים את הפלאשבק הבא.
- אל תכתוב לאקס "אני זוכר את הטיול ההוא". זה לא רומנטי, זה תקיעה.
- אל תגלה לבני זוגך החדשה את הפלאשבק בזמן אמת. תיתן לעצמך לעבד, ואז תספר אם רלוונטי.
- אל תאשם את עצמך שיש פלאשבק. זה לא בגידה בקשר החדש, זה איך המוח עובד.
טיפול ארוך טווח
אם פלאשבקים מופיעים תכופות (כמה פעמים בשבוע) ומשפיעים על הצהריים שלך, זמן לטיפול. הינה אופציות:
- EMDR (Eye Movement Desensitization). טיפול קצר וממוקד שמתאים מאוד לפלאשבקים. 6-12 פגישות.
- CBT (תרפיה קוגניטיבית התנהגותית). מלמד טכניקות להתמודד עם המחשבות. 8-15 פגישות.
- תרגיל מעשי, יומן פלאשבקים. תכתוב כל פלאשבק, מה הפעיל אותו, איך הרגשת. אחרי חודש, תראה דפוס.
- שינוי הסביבה. אם החדר השינה הישן מציף לך זיכרונות, זמן להחליף ריהוט. אם השכונה גורמת לכך, פגישה אצל בעל מקצוע.
הפלאשבק החיובי
לא כל פלאשבק רע. לפעמים זיכרון של רגע יפה, חיוך, חיבוק, יום נחמד. אלה לא דורשים טיפול. הם זיכרון של חלק טוב מהחיים שלך, שעבר. תיתן לעצמך לזכור 30 שניות, ואז תחזור לחיים. זה חלק מההיסטוריה שלך, לא בגידה בעתיד.
פלאשבקים יורדים בקצב, אם אתה מטפל בהם
בלופ עוזר לך לבנות חיים חדשים. עם בני זוג שמבינות שיש לך עבר, ויודעות לכבד אותו. סינון לפי לוח שבתות, ופרופיל ענייני שמשקף איפה אתה היום.
התחל בבלופשאלות נפוצות
▸הפלאשבקים שלי לרוב חיוביים, האם זה לא תקין?
תקין. זיכרונות חיוביים מהקשר הקודם הם בריאים. הסיכון הוא רק אם הם הופכים לדרישה לחזור.
▸בני זוגך החדשה רואה שאני שקוע, ושואלת. מה לענות?
בכנות מבוקרת. "היה לי רגע מהעבר. זה לא קשור אליך, ואני בסדר עכשיו". בני זוג בריאה תכבד.
▸אני לא רואה את האקס שלי כבר 2 שנים, ועדיין יש פלאשבקים. רגיל?
כן. פלאשבקים יכולים להופיע גם 5-10 שנים אחרי. עם הזמן הם נחלשים, אבל לא נעלמים לחלוטין.
▸EMDR נשמע מוזר. זה באמת עובד?
כן, מחקרים מראים יעילות גבוהה לטראומה ופלאשבקים. אם פסיכולוג מוסמך מציע, שווה לנסות. רוב הזוגות מרגישים שיפור אחרי 4 פגישות.
▸אם אני שותה ערב כדי לכבות פלאשבקים, איך מפסיק?
הפסקה הדרגתית עם פסיכולוג או רופא. הקשר בין אלכוהול לפלאשבקים הוא לולאה, השתייה גורמת לעוד פלאשבקים, מה שגורם לעוד שתייה. רק התערבות מקצועית פותרת.
מוכנים להתחיל את פרק ב'?
בלופ הוא אתר הכרויות לגרושים. סינון חכם לפי לוח השבתות עם הילדים. חינם לחלוטין.
התחל עכשיו