אנחנו רגילים לחשוב על גירושים כעל אירוע נפשי. אבל הגוף סופג את המתח באותה עוצמה. אנשים שעוברים גירושים מספרים על כאבי גב חדשים, נדודי שינה, אכילה לא יציבה, חולשה כללית, ולפעמים גם מחלות שמופיעות פתאום. הגוף שומר חשבון, ובלי טיפול בו, הריפוי הנפשי איטי הרבה יותר. במאמר הזה נדבר על איך לטפל בגוף בתקופה הזאת.

למה הגוף מגיב כך

כשהמוח חווה אובדן או איום, הוא משחרר הורמוני סטרס, בעיקר קורטיזול ואדרנלין. בטווח קצר זה מערכת ההגנה שלנו, היא מאפשרת לנו לפעול. בטווח ארוך, חודשים של קורטיזול גבוה משבשים את כל המערכות. דלקות מופיעות, השרירים מתכווצים, השינה מתפרקת, החיסון נחלש.

בנוסף, אנשים בתקופת גירושים נוטים לזנוח את עצמם. אכילה לא סדירה, פחות פעילות, פחות שינה. השילוב של מתח כרוני עם זניחה גופנית הוא מתכון לבעיות בריאותיות שעלולות להישאר גם אחרי שהגירושים הסתיימו רשמית.

הסימנים שהגוף לא בסדר

סימנים שעולים אצל רוב האנשים בתקופת גירושים:

• נדודי שינה, התעוררות בשלוש לפנות בוקר עם מחשבות, קושי להירדם בכלל.
• שינויים בתיאבון, אכילה רגשית של ממתקים ופחמימות, או אובדן תיאבון לחלוטין.
• כאבי שרירים, במיוחד בגב התחתון, בכתפיים, ובצוואר.
• סחרחורות וכאבי ראש בלי סיבה ברורה.
• הצטננות שחוזרת שוב ושוב, בגלל החיסון הנחלש.
• בעיות עיכול, צרבת, נפיחות.
• איבוד עניין במין, או דווקא תיאבון מיני מוגבר.

אם רוב הסימנים האלה מוכרים לך, הגוף שלך מאותת. זה לא בעיה של חולשה אישית, זה תגובה ביולוגית לאירוע גדול. הקשבה לגוף היא תחילת הריפוי.

שינה, הבסיס של הכל

הצעד הראשון הוא לטפל בשינה. בלי שינה איכותית, שום דבר אחר לא יעבוד. אם אתה לא מצליח לישון, יש כמה כיוונים פרקטיים.

שגרת לפני שינה: שעה לפני שאתה הולך לישון, סגור מסכים. אל תקרא בטלפון על האקס, אל תבדוק הודעות. תקרא ספר נייר, תקשיב למוזיקה, תעשה מקלחת חמה. הגוף צריך אות שהיום נגמר.

חדר השינה: קר, חשוך, ושקט. תוריד את המזגן ל-22 מעלות. תכבה אורות. אם יש רעש, תשתמש באטמי אוזניים.

אם אחרי שבועיים של ניסיון השינה לא חוזרת, פנה לרופא. תרופות שינה לתקופה קצרה, או טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה, יכולים להציל. אל תזלזל בנושא, חוסר שינה כרוני הוא אחד הגורמים העיקריים לדיכאון אחרי גירושים.

תזונה, לא דיאטה

בתקופת גירושים זה לא הזמן לדיאטה קיצונית. זה הזמן לתזונה יציבה. כל יום שלוש ארוחות סדירות, גם אם אין תיאבון. אם אתה לא יכול לאכול ארוחה מלאה, אכול משהו קטן, פירות, גבינה, ביצה. העיקר לשמור על איזון סוכר בדם.

ימים של חרדה הם ימים שאתה תרצה ממתקים ופחמימות. זה נורמלי, הגוף מחפש דופמין מהיר. אבל פחמימות בלבד יוצרות עליות וירידות שדווקא מחמירות את החרדה. נסה לשלב חלבון בכל ארוחה, ביצים בבוקר, יוגורט עם אגוזים, חזה עוף בצהריים.

אלכוהול הוא מלכודת. בערב הוא נראה כמו הקלה, אבל הוא הורס שינה, מגביר חרדה למחרת, ויוצר תלות מהירה. כוס יין בארוחת ערב זה בסדר. בקבוק לבד מול הטלוויזיה זה דגל אדום.

תנועה, לא ספורט תחרותי

פעילות גופנית בתקופת גירושים היא לא לדיאטה ולא לבניית שרירים. היא לוויסות מערכת העצבים. תנועה משחררת אנדורפינים, מורידה קורטיזול, ומשפרת שינה. כל סוג של תנועה עוזר.

אם אתה לא ספורטאי, התחל בקטן. הליכה של עשרים דקות ביום, עדיף בחוץ. אם יש לך אופציה ליוגה או פילאטיס פעם בשבוע, מצוין. שחייה היא אלופה לתקופות לחץ, היא משחררת את הגוף ומאפשרת לראש לנוח.

אם אתה כבר מתאמן, תהיה זהיר. אנשים בלחץ נוטים להגזים בספורט כדרך לברוח מהראש. שלוש פעמים בשבוע אימונים בעצימות בינונית עוזרים. שבע פעמים בשבוע בעצימות מקסימלית מתישות את הגוף ומאריכות את הריפוי.

מגע, צורך בסיסי

אנשים שעברו גירושים מאבדים פתאום את כל המגע הפיזי שהיה להם. וזה משפיע עמוק. עור צריך מגע. אם אתה גר לבד, חשוב לדאוג למגע בריא בדרכים אחרות. חיבוקים מילדים, חיות מחמד, מסז' מקצועי פעם בחודש.

מסז' שוודי או טיפול שיאצו פעם בחודש זאת השקעה ששווה את הכסף בתקופה הזאת. הגוף שלך מקבל תזכורת שהוא לא לבד, השרירים משתחררים, והמערכת מתאזנת.

בסוף, הגוף הוא המסע שלך. תכבד אותו, תקשיב לו, תיתן לו מה שהוא צריך. כשהגוף בסדר, הראש מתחיל להתאזן. וכשהראש בסדר, אתה מוכן באמת לפרק ב'.